Alongamento e caminhada têm pouquíssimas contraindicações. Muitas pessoas descobrem os atletas que existem dentro delas simplesmente caminhando e alongando.
O corpo humano tem mais de 600 músculos, 206 ossos e inúmeras articulações que, além de segurarem o corpo, ajudam na principal função, que é o movimento. Quando a pessoa usa o corpo com inteligência, seja caminhando ou alongando, ela ganha mais energia e mais oxigênio, reduz o risco de lesões, facilita a execução de movimentos do dia a dia, auxilia a boa postura, minimiza tensões musculares, fornece bem-estar e conquista independência para uma vida saudável.

A caminhada, com certeza, é uma ótima atividade para quem está começando um programa de atividades físicas porque, além de ter baixo impacto, fornece benefícios imensos. Uma recente pesquisa publicada no jornal “American College of Cardiology” mostrou que caminhar uma hora por dia melhora a saúde cardíaca em 50%. Por ser uma atividade aeróbica, auxilia também na perda de gordura e no controle do colesterol, além de combater o estresse. O motivo pelo qual eu juntei essas duas atividades – alongamento e caminhada – é porque crianças, adultos e idosos podem praticá-las no dia a dia.
Para não cometer excessos, o ideal é realizar os alongamentos três horas após acordar e depois que estiver muito tempo parado na mesma posição. No fim do dia, duas horas antes de dormir, é um momento que merece atenção especial porque foi comprovado cientificamente que é neste período que a pessoa tem mais benefícios com o alongamento. Para caminhar mais, é ideal aumentar as atividades diárias como, por exemplo, andar mais ao sair de casa, parar o carro longe do trabalho, subir mais escadas ou até mesmo dar uma volta na praça no horário de almoço. Essa atividade, às vezes, é melhor do que uma sessão de treino de 30 minutos. Mas lembre-se de consultar sempre um educador físico para orientá-lo na sua caminhada e alongamento. Viva mais leve andando e caminhando!

Fonte: Blog Bem Estar – viver mais leve – Dr. José Rubens D’Elia (preparador físico)

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Consultoria de decoração por Casa Abril – “Todos que visitam minha casa acham que a sala tem a minha cara. Mudo o visual do ambiente de vez em quando. Posso cobrir o pufe de cetim beterraba com uma capa branca e uni-lo ao sofá ou deixá-lo à vista, combinando com a parede de mesma cor. Gosto de cozinhar e receber e adoro arrumar mesas lindas para essas ocasiões. Mas sinto que ainda está faltando algo. Queria tornar meu espaço mais aconchegante.” – Cotia, SP

Resposta – “Se você quer mais aconchego, a primeira sugestão é substituir o tapete da sala por um modelo maior, que cubra boa parte do piso frio. Ele deve ficar sob todo o conjunto do estar – sofá, mesinhas e pufe menor – e ainda deixar uma sobra em volta. Tons terrosos também ajudarão a aquecer o ambiente. Eles podem aparecer no tapete e em algumas almofadas, feitas de tecidos de texturas diferentes. Outra ideia seria adotar uma planta em vaso bem bonita, aproveitando a luz da porta de vidro. Por fim, indico fazer um projeto de iluminação com luzes amareladas e de efeito.”

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Que tal apostar num jardim tropical? Muitas espécies desse grupo têm porte médio, caules flexíveis, folhagem vistosa e raízes que se acomodam a áreas limitadas. Ou seja, vão muito bem em canteiros. Além disso, elas preenchem o espaço de verde e não precisam de sol pleno, caso seu pátio fique à meia-sombra.

Agora, se os canteiros forem muito estreitos, evite cultivar árvores: durante o crescimento, as raízes podem causar rachaduras nas muretas e no piso. Antes de partir para o plantio, remexa a terra existente, retire possíveis pedaços de cimento e pedras e, principalmente, adube bem, com adubo orgânico ou compostos de NPK. Depois desse cuidado, plante, alternadamente – para imitar a diversidade da mata –, palmeiras de porte baixo, orquídeas-bambu, guaimbês, filodendros e helicônias.

Se você achar que os muros continuam vazios, acrescente cachepôs de fibra de coco pendurados. Dentro deles, coloque espécies pendentes, como cacto-macarrão, samambaia, ripsális e avenca. Para iluminar o local, posicione espetos (spots para jardim) com lâmpadas halógenas de 40 W, direcionados para as folhagens. Essa iluminação suave e difusa trará um efeito interessante, projetando a sombra das folhas nos muros. (Fonte: Casa.abril)

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Pratos decorativos de cores variadas podem criar um arranjo muito interessante quando pendurados numa parede. Misture diferentes tons, tamanhos e texturas. Os pratos mais dramáticos podem ficar no centro e pode-se pendurar os restantes em volta para criar um efeito mais poderoso. Outra forma interessante é a assimetria. Use ganchos de arame para pendurá-los.

Pendure telas pintadas, gravuras ou ilustrações com uma mesma cor ou motico e em tonalidade não muito constastante com sua parede. No caso de molduras largas, sempre num tom um pouco mais claro para criar um efeito original nas paredes vazias. Opte por telas de grandes dimensões ou um conjunto delas. As telas devem preencher o máximo de parede possível.

Uma opção de baixíssimo custo e super atual, são os adesivos de parede, que podem ser bem clássicos fazendo um efeito em toda uma parede ou em uma composição em uma parte específica da parede.

Vestir paredes, é uma forma simples de criar um novo visual em sua casa e/ou apartamento. Pode ousar a vontade, afinal será bem simples mudar outra vez, assim que achar que quer outro estilo ou cor. O bom é termos nas paredes um lugar bonito para pousarmos o olhar.

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É um dos locais que atrai mais turistas na Croácia e é fácil perceber porque: o Parque Nacional Plitvice Lakes está situado numa zona montanhosa, perto da fronteira com a Bósnia, e envolve 16 maravilhosos lagos, de diferentes formas e tamanhos, todos unidos por cascatas.

O que também não é igual é a cor da água: as piscinas naturais que se formam devido ao surgimento de barreiras de gipsita, que retêm a água, variam assim entre o verde e o azul. Como se tudo isso não bastasse, ao redor dos lagos se encontra uma rica floresta, com ursos, lobos e algumas aves raras como habitantes. A beleza e importância geológica do local fazem dele Patrimônio Mundial da UNESCO. Enquanto você não consegue ir visitar os Plitvice Lakes, fique com algumas imagens:

Fonte: hypeness

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Lina Bo Bardi revolucionou ao criar o MASP, uma obra que desafia a gravidade. Agora o oriente traz uma novidade para o mundo da arquitetura e turismo.

O escritório MAD assina o projeto do resort chinês Sheraton Huzhouque. Além de desafiar esta lei de Newton, o resort proporciona para todos seus hóspedes – sim, todos – vista para o lago Taihu, na província Zhejiang, na China, com luz natural e ventilação, independente de onde a pessoa esteja. Com 100 metro de altura e 116 metro de largura, tem 321 quartos, entre as “simples” até as presidenciais. Quem quer conhecer este resort nas próximas férias? (Fonte: hypeness)

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Decoração de interiores vai diretamente para tons de marrom no outono e inverno, a fim de trazer mais calor e intimidade, o que não é limitado aos quartos de adultos, creches também pode ser vestida em tons de bege e marrom para um ambiente acolhedor e concurso na estação fria. Procurando inspiração? Confira os 5 projetos. O espírito outonal pode estar presente na decoração do quarto recém-nascido; tons de marrom misturado com móveis brancos e acessórios adequados como a lâmpada em forma de cogumelo, os adesivos e roupas de cama com motivos de folhas de árvores enfatiza o humor natural e pacífica do Outono.

Para uma menina, leves tons de rosa vai combinar perfeitamente com tons de marrom, por exemplo paredes marrom com móveis brancos e acessórios, como cortinas de pó-de-rosa subtil véu sobre a cama, brinquedos e roupa de cama. A vantagem de tons de marrom é que eles podem facilmente combinar com muitas outras cores, por exemplo, com lilás e rosa para uma menina, e com o bebê azul ou bege para um bebé e com a luz verde, branco, laranja ou amarelo claro para ambos meninas e meninos decoração.

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Você tem uma cozinha pequena e não imagina como ela pode ser? Não é razão para deixar de pensar em fazer algumas mudanças drásticas. Existem muitas coisas que pode fazer com alguma criatividade e muito talento. Uma regra básica que deve ter sempre em conta é reciclar. Você pode usar itens existentes e dar-lhes uma nova função em um novo lugar.

Comece por arranjar mais espaço na sua cozinha. Isto é fácil de conseguir se adicionar algumas prateleiras às paredes. Para um toque mais elegante, destaque-as, pintado-as com cores diferentes.

Por exemplo, se você tem a sua cozinha pintada de uma cor forte, pense em manter as cores das prateleiras leves, perto da cor natural da madeira. Como é evidente, quando estiver montando as suas prateleiras na parede, certifique-se que elas ficam bem fixas para evitar acidentes.

No caso de ter escadas na casa adjacentes à sua cozinha, considere criar um espaço por baixo das escadas para o frigorífico ou geladeira. Assim, vai criar mais espaço livre na cozinha que pode ser usado para adicionar um novo balcão ou armário.

A mobília da sua cozinha também pode precisar de algumas modificações para se tornar mais eficaz em termos de espaço. Por exemplo, pode optar por tornar os seus armários em gaveteiros. Assim, em vez de um armário onde só usa metade do espaço você pode ter 3 ou 4 gavetas completamente usadas e aproveitadas em termos de volume.

Adicione mais iluminação à sua cozinha. Para um look mais retro, tente criar candeeiros a partir de velhos jarros. E já que a luz fornecida por estes candeeiros não necessita de ser tão forte, opte por lâmpadas de baixo consumo e poupe energia e faça parte do grupo que cuida do planeta. Não necessita gastar praticamente nada para criar este tipo de iluminação.

Para fazer a sua pequena cozinha parecer maior, existem alguns truques que pode usar. Um deles e usar o poder das cores. Se a sua cozinha for decorada com muitas cores, o espaço vai parecer muito obstruído, confuso e consequentemente menor.

É por isso que é melhor optar por cores neutras com destaques citrinos (verdes, amarelos, laranjas ) que vão criar a ilusão de um espaço amplo. Pode, por exemplo optar por adicionar uma faixa laranja para destacar uma parte da sua cozinha mas não pinte uma parede inteira dessa cor.

Como já foi mencionado, para charme e calor humano, tente usar objetos antigos que ainda estão em bom estado e transforme-os. Por exemplo, você pode usar os mesmos bancos ou cadeiras que tem agora mas dê-lhes um novo look com a ajuda de assentos almofadados com padrões alegres. Se você usou alguma cor para os destaques da sua cozinha, opte por usar a mesma cor para os assentos das cadeiras.

Seja criativo e original, use materiais pouco convencionais que pode encontrar até online. Um leitor mencionou que conseguiu comprar uma pista de boliche online a um preço muito bom e usou esse material para a sua nova bancada de cozinha, é claro que para isso, você também precisa encontrar um ótimo marceneiro.
O que importa é ter “um olho bom” para avaliar e ter um Lugar para Viver Bem Agora.

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A decoração, também é um fator importante nestes tempos de qualidade de vida das pessoas.
– Vamos dar uma sugestão para um lindo quarto de menino.

Azul Contrastado com Branco
As paredes e o teto são de um azul combinando, este tem também um carpete azul que cobre o chão – podemos fazer um piso frio e cobrir com tapetes dando um piso fofo para as crianças. As portas francesas levam para o pátio e oferecem uma bela vista – no caso de uma casa, se for apartamento pode se adequar a uma sacada ou apenas a janela. A parede termina com grandes rodapés brancos em todo o perímetro do quarto. O mobiliário é branco, de móveis antigos pintados – a dificuldade de encontrar tudo igual, fez com que “a tradicional cômoda” fosse um aparador que fica no centro de duas camas individuais. Um ventilador de teto branco acima rompe o “mar de azul” no teto.
Roupas de cama e Fronhas
“O branco brilhante faz com que funcione – é calmante”, diz a designer de interiores Linda Woodrum. “Basta usar uma cor, em seguida, adicione um contrastante. Apenas certifique-se que você ama a cor. ” As camas possuem lençóis e fronhas de total capricho e as cores correspondentes em branco com bolinhas azuis. “Pode ser um quarto de adultos, mas as bolinhas trazem a “criança como elemento lúdico”, diz Linda. “Uma pequena mudança pode alterar totalmente o sentimento”.

Incorporar detalhes coloridos
Uma única peça sobre o aparador entre as camas serve como um criado-mudo. Um trio de grandes peixes brancos decora a mesa de cabeceira, enquanto acima dela tem  uma colorida e grande pintura que oferece uma estratégica e brilhante cor. “O peixe arco-íris – temática da pintura e as esculturas são infantis, mas no geral trás um look mais sofisticado”. A pintura em tons quentes fica bem nas paredes azuis. o tecido listrado que sobe pelas cabeceiras e criam meio-dossel, aquecem a decoracão e trazem aconchego.

Cômoda “branco antigo”
Com quase um metro de largura, o móvel possui gavetas com puchadores elegantes e é coberto com uma pátina dando um aspecto antigo. Um suporte como uma “antiga fruteira” em camadas também pintada como uma antiguidade, mantem o material escolar como um arco-íris de marcadores coloridos, giz de cera, lápis e material de arte. Uma caixa de armazenamento grande cônica de vime fica ao lado do armário, e uma segunda caixa de vime do tamanho de uma caixa de sapatos coberta com uma tampa articulada proporciona um outro lugar para armazenar todas as pequenas coisas que uma criança precise.

Em uma casa, sempre devemos mesclar objetos de “afeto” – que são aquelas coisas que gostamos por diferentes razões… Porque a Vó nos deu, porque trouxemos de uma viagem que foi muito boa, porque ganhamos da Madrinha… Enfim, nossa casa é a soma de nossas satisfações, caso contrário, estaríamos apenas “hospedados ali”. Valorize o que você tem e gosta e avalie com seu filho aquilo que o agrada e tenha um local delicioso de ficar.

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Velas fornecem um brilho instantâneo que faz todo mundo ter olhar um pouco mais bonito do que o habitual. Ou em ocasiões especiais? Para não mencionar que a mudança de velas transforma instantaneamente o clima da sala, o que é perfeito se você se encontrar entretenimento repetidamente durante os feriados ou momentos significativos. Graças a compra de velas e dicas de decoração, sua casa – ou os seus convidados – vão se sentir especiais.

1. A boa notícia é que você pode abrir mão de velas de luxo ou de marca. Colocar velas em quarto e banheiro, e concentrar-se em candelabros e castiçais simples.

2. A chave para a decoração com velas é variar a sua altura e variar a cor. Além de ter a vantagem de manter um foco simples cria um olhar polido que é perfeito para qualquer ocasião. Muitas lojas vendem por pacotes ou caixas de várias dezenas. Tudo o que você não usa no Natal vai funcionar para as noites de verão no jantar, no pátio ou em momentos que poderá criar.

3. Velas finas podem caber no mesmo tipo de suporte, como os de vidros. Castiçais estão disponíveis em todas as formas e tamanhos, desde o tradicional ao contemporâneo. Use vidro transparente para que a luz mostre bem. Organizar várias velas longas em uma bandeja retangular, ou colocá-las individualmente em pequenos vidros.

4. Vasos baixos e altos, quadrados ou redondos também fazem maravilhas como castiçais improvizados. Usá-los com velas regulares, ou preenchê-las com água, um enfeite e colocar uma vela flutuante neles. Uma tigela também funciona bem com velas flutuantes. Para um arranjo misto, cortar rosas em seu tema de cores muito curto, e colocá-los na água com a vela.

6. Mantenha velas perfumadas o mais longe possível de alimentos para que nada venha a competir ou alterar aromas. Na entrada e na sala de estar, use uma ou duas velas levemente perfumadas. O aroma sutil irá adicionar um sentimento acolhedor à casa sem ser avassalador ou comprometedor.

7. Velas brancas em castiçais de prata e velas votivas em bandejas de prata dará a sua elegância instantânea. Esta combinação de cores em particular é bem adequada para uma tarde-noite de Natal.

8. Velas de cores quentes criam uma atmosfera acolhedora e convidam para conversas prolongadas em torno da mesa como um fogo crepita na lareira. Velas do tom Marfim são os mais fáceis de usar, porque eles combinam com tudo.

Abuse da luz e calor das velas – elas incendeiam as relações.

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